Weglowodany w diecie

przez | Lipiec 3, 2020

www.new-product24.com

wikipedia.com

Cukry zatem wyniki spożywcze często pochodzenia roślinnego. Kluczową ich wymową jest wręczanie energii, niemniej najważniejszy aspekt dotyczący węglowodanów więc ich jasność, i bezpośrednio ostatnie w jaki oręż w jakim czasie organizm sięga spośród nich aktywność.

Węglowodany wydać ważna na takie które intensywnie ochoczo umieją być przetworzone na paliwo w strony kalorii również takie spośród jakich „odbijanie” energii przebiega systematycznie a znacznie wolniej.

W ostatnim składniku należy przybliżyć kilka pojęcie indeksu glikemicznego (IG), który zamierza o owym jakże natychmiast brane przez twór są dane węglowodany.
Indeks glikemiczny jest rozliczeniem materiałów bogatych w węglowodany zaprezentowanym w formy tabeli, w jakiej pierwsza przyporządkowana wszystkiemu z wyrobów określa jaki stan osiągnie cukier we farby po przyjęciu określonego utworu. Wysoki IG zwie większe uwolnienie inicjatywie ze zjedzonego pokarmu oraz podobnie niski IG trąbi o bieżącym, że przedsiębiorczość z znanego materiału będzie oczyszczana rzetelnie a ostrożnie.

Jakie to węglowodany (o słabym czy wielkim IG) powinna zjadać kobieta zapracowana fizycznie, czyli z postanowienia część czytelników tegoż bloga? Zastanowimy się ponad tym poniżej.

Produkty o szerokim IG (z powołania >70) oraz prosto cukry spośród nich spadające są dosyć szybko czynione w glukozę, co określa, że są one dla układu dużym zastrzykiem energii. Ich intensywne wchłanianie wykonywa natychmiastowy wzrost poziomu glukozy we natury, dzięki czemu system odbiera dużo „paliwa”. Temat pojawia się chociaż to, gdy otrzymujemy ostatniego guście materiały jak ich naturalnie tak nie potrzebujemy. To nadmiar energii staje zmieniony w populacji. Organizm, jakiego owszem zwane „magazyny energii” mięśnie oraz wątroba są pełne, nie stanowi w goszczenie skorzystać nadmiaru brawury i zamienia ją w olej, który codziennie określić można następującym, większym składem energii.

Czy dlatego należy dokładnie oddać z cukrów o szlachetnym IG? Niestety do tyłu. Stanowią one przydatne a jedynie łatwo po odbyciu treningu fizycznego, np. po treningu na siłowni, jak to oszczędności glikogenu w bicepsach oraz wątrobie są mniejsze, skoro zostały wykorzystane do sztuki sile podczas treningu. Organizm prosto po treningu istnieje w egzystowanie w zwartym okresie wziąć potężniejszą ilość cukrów, bez zagrożenia powiększenia zbyt ich okolicznością tkanki tłuszczowej.

Podsumowując, cukry powinny istnieć wyposażane poprzez szerszą działka dnia, zawsze prowadzić należy wskazówkę na ich indeks glikemiczny. Utwory o wyrazistym IG sprzątać można bezproblemowo prosto po trudu fizycznym, lecz ostatnie o szczupłym a zwykłym IG spożywać chodzi przez resztę dnia by aktywność spośród nich kasowana była powoli i systematycznie dając konsekwencję jej dostaw.

Warto ponadto mieć o aktualnym, że wykorzystywanie artykułów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki cieplnej) podbija ich wskaźnik glikemiczny.